便秘的主要表现是大便次数减少，间隔时间延长或粪质干燥，排出困难或排出不畅，饮食问题是其中一个多见的因素。摄入饮食过少，食物成分不当（食物中含多量蛋白质，而碳水化合物、纤维成分少）、饮食习惯、饮食种类的改变、环境变化等因素均可造成肠蠕动功能减弱而引起便秘。
      下面教大家一些饮食原则，这样就可以在饮食上很好的控制或减少便秘了。

      一、增加饮食中纤维的摄取量：每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。
      主食不要过于精细要适当吃些粗粮：每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

      二、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。

      三、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。

      四、可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。

      五、增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

      禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。