便秘是人体最常见的一种病症，对于便秘，做好相关的防治工作是十分必要的。那么，怎么做才能有效预防便秘?延吉微创肛肠医院专家表示：多喝水、多吃富含纤维的食物、多进行优育运动、增强便意，定时排便、缓解焦虑，放松心情等方法都可有效预防便秘。下面，我们详细了解。

　　怎么做才能有效预防便秘?

　　1、多喝水：延吉肛肠专家强调，便秘患者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底每天喝多少水才算够?成人至少每天6杯(约1000毫升)，8杯更好。而且最好是能在晨起就开始先饮一杯凉开水，这对缓解便秘大有好处。

　　2、多吃富含纤维的食物，如豆、苹果等：成人每天应摄取20-35克的膳食纤维，便秘患者则至少30克。那么，哪些食物富含膳食纤维呢?果蔬和粗杂粮中则含有大量的膳食纤维，比如白菜、芹菜、韭菜等。

　　3、多进行优育运动：运动不仅有益于心脏，而且还可以促进肠蠕动，增加肠液分泌，从而可以增强便意，软化粪块。除了各项运动之外，大笑也可以达到让肠子“运动”的作用，同时还可以缓解紧张的精神，因此也能达到缓解便秘的作用。

　　4、增强便意，定时排便：生活中，许多人早已习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。科学的方法是，每日在固定时间(最好是早晨)排便，不论有无，都在3-5分钟内结束，久而久之，就会形成规律。

　　5、缓解焦虑，放松心情：当人在焦虑紧张的情况下，嘴巴干涩，心跳加速，连肠子也会停止蠕动，很难产生便意，同时还会导致粪块水分明显减少形成便秘。因此，适时的放松身心，保持良好的心态也会有助于缓解便秘。

　　以上就是有关便秘有哪些好的预防方法的相关介绍，专家表示，便秘虽然不是大问题，但也或多或少影响着患者心情以及正常生活。因此，如果长期患有便秘，患者一定要到延吉正规肛肠病医院检查治疗，以免错过某些疾病的最佳治疗时期。